La mélatonine: pour un sommeil naturel

La mélatonine, une hormone naturellement produite par le corps, permet d’avoir un sommeil de qualité. Elle joue un rôle important dans le rythme veille-sommeil.

Elle permet de « régler » notre horloge biologique en favorisant le bon déroulement des différentes phases du sommeil.

Influence sur la production naturelle de mélatonine

La mélatonine est naturellement présente dans des aliments comme les tomates, les bananes, le riz et le maïs.

Notre corps, lui même, à partir d’un acide aminé (constituant de protéines) le tryptophane, produit de la mélatonine  à la tombée de la nuit. Cette production se fait grâce à la glande pinéale.

Les aliments riches en protéines, tels les volailles, les poissons, les œufs, les légumineuses, le lait le fromage et les noix, contiennent beaucoup de tryptophane et seront donc intéressants en vue de stimuler la production de cette hormone.

A molecule of melatonin, a hormone that plays an important role in regulating the circadian rythm.

Facteurs qui freinent la production naturelle de mélatonine

  • la lumière du jour, mais également la lumière « bleue » des écrans (télévision, ordinateurs, tablettes, gsm,…)
  • la consommation de substances stimulantes (alcool, tabac)
  • l’âge (plus on vieillit, moins on produit de mélatonine)
  • la prise de certains médicaments comme l’aspirine, l’ibuprofène, les bêta-bloquants, le méthylphénidate, et certains antidépresseurs et somnifères.

La mélatonine, un remède sûr, aussi pour les enfants

Différentes études scientifiques on été réalisées chez les enfants, et il en ressort qu’une forme sublinguale (comprimé à laisser fondre lentement sous la langue) de mélatonine dosée à 0.3 mg peut être administrée chez les enfants, avec une assurance d’efficacité et de sécurité.

La mélatonine, un principe actif, non addictif

Elle n’entraine pas d’addiction (de dépendance) , permet de se réveiller en forme (à la différence des hypnotiques, qui procurent une sommeil artificiel avec une réveil difficile) et n’entraine pas de manifestations indésirables, même une période d’utilisation plus longue.

Sources

Vural EM: Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults. Drugs Aging 2014 31 6 441 5

Brzezinski A: Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev 2005 91 141 50

Malhotra S: The therapeutic potantial of melatonin: a review of the science. MedGenMed 2004 6 2  46

Qui sommes nous?

La Pharmacie Darwin est située à Ixelles (Bruxelles). Outre les médicaments classiques allopathiques, nous sommes spécialisés en remèdes naturels, en nutrithérapie (Energetica Natura, Pileje,Physiomance, Inovance),  en cure protéinées (Protéifine), aromathérapie, phytothérapie, cosmétiques naturels…. Nous réalisons également des préparations magistrales et officinales de qualité (y compris à base de Phytostandard).

 

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